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24小时后,身体是如何变成易瘦体质的!

2019-06-20

很多人一想到断食,会下意识的自定义为"节食”。


但事实上这两者有着本质性的区别。


节食是通过刻意减少食物的摄取量,尽量让身体处于“摄入<支出”的状态来达到减肥目的。


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然而,身体处于“卡路里降低”的状态会使得基础代谢降低,短时间内也许可以达到瘦身的效果,但由于基础代谢的降低,长期来看很容易造成反弹。



相反,断食中的精髓不是吃了什么或者吃多少卡路里,而是什么时候吃,其通过调节体内荷尔蒙的平衡来达到减脂的效果,并不会降低基础代谢,也不容易反弹。


当身体开始轻断食之后:

1


► 胰岛素水平降低

身体进入脂肪供能阶段



胰岛素作为控制食物消化吸收最重要的荷尔蒙,起到了两大作用:

  • 一个是立即让食物给细胞供能;

  • 另一个是把多余的能量以糖原和脂肪的形式储存起来


但肝脏可以储存的糖原有限,最多只够身体用2-3天。糖原储存到极限后,剩下的能量会以脂肪的形式储存在肝脏和身体各处,身体可储存脂肪的量是无限的。


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大部分人的身体都处于碳水(糖或者糖原)供能的模式,这会让我们很容易就会产生饥饿感。





举个例子



一个体重120斤,体脂25%的女生身体里大约有30斤脂肪,每斤脂肪提供约3700卡热量,那么相当于身体里有11万卡的能量以脂肪的形式存储在体内。



可是,即便有够55天消耗的11万卡的能量在身体里以脂肪的形式储备着,但由于我们的身体并不会有效的使用脂肪供能,所以那么多脂肪只是默默地囤积着,没有任何用武之地。



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那么如何才能让这么多囤积的脂肪派上用场呢?从荷尔蒙的角度来说,身体只会处于两个阶段,进食(高胰岛素)以及断食(低胰岛素)。我们每次进食时,胰岛素都会开始分泌,只要胰岛素分泌,身体就会停止脂肪的燃烧。




断食的核心就在于减少一天中胰岛素的分泌量和频率。


当我们断食的时候,胰岛素会降低,告诉身体“现在没有外来食物,可以开始使用储存的脂肪供能了”。



这样不仅可以训练身体更快的切换到脂肪供能的模式,以达到减肥的目的,还能够帮助我们有效的平衡进食和断食的时间,脂肪的燃烧和储存达到平衡,就不会“长胖”。




2



► 衰老荷尔蒙人体生长素(HGH)显著增长


HGH由是人脑分泌的最强大的抗衰老荷尔蒙,主要控制人体细胞的生长和再生。HGH在20多岁的时候到达巅峰,成年之后逐步下降。


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当HGH水平偏低的时候,更容易引起体脂变高,肌肉含量降低,骨密度降低,记忆衰退或者失忆等症状。



我们每次吃饭的时候,HGH都会停止分泌,所以在一日三顿饭甚至还有加餐的时候,我们几乎享受不到HGH带来的福利。



断食期间,HGH会开始分泌,并保护我们的肌肉组织不被身体作为燃料消耗掉,能够大大促进脂肪的燃烧作为身体的能量来源。



大量试验证明断食是促进HGH分泌的最有效途径,断食的时间越长,HGH的增长越明显。



48小时断食会让HGH翻5倍增长,40天的断食让HGH增长12倍!.




3



► 肾上腺素提高、新成代谢加快



刚开始断食的时候,身体习惯于糖供能,还不会用体内储存的脂肪供能,没有通过食物补充糖,免不了会觉得饿或者累。


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一旦度过前几天身体和心里的适应期,身体逐步学会了用脂肪功能,大部分人反而会觉得精力充沛并且活力四射。



因为在这个阶段不光是脂肪在燃烧,同时肾上腺素也开始逐步释放储存的糖原去辅助脂肪供能。


有试验表明4天的断食会让身体的静息代谢提高12%!(是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度)


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轻断食的24h内

身体都在不断变化


慢慢的

以前那个“啊,我要吃饭!”的生物钟也不在了

身体学会自己供能后

就自然而然的成了易瘦体质

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没有谁是天生丽质

“养”,才是美丽的本质



 辣木膳 轻断食 

轻松变成易瘦体质




为人民健康护航  让养生简单纯粹


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